01 / SIN MATERIAL
En casa
Fuerza y movilidad usando tu propio cuerpo y el espacio que tienes.
TU ENTRENAMIENTO, A TU MEDIDA
Entrena a tu manera.
Progresa de verdad.
Rutinas que encajan contigo, sesiones guiadas y un registro claro de cada repetición. En casa, en el parque o en el gimnasio.
CASA · CALISTENIA · GIMNASIO
0103
ELIGE TU TERRENO
Una forma de entrenar
para cada momento.
No necesitas una rutina perfecta. Necesitas una que puedas repetir, adaptar y mejorar.
02 / PESO CORPORAL
Calistenia
Domina empujes, tracciones, piernas y control corporal por niveles.
03 / CON EQUIPO
Gimnasio
Organiza tus básicos, accesorios, cargas y descansos en un solo sitio.
TU ESPACIO FUERZALIA
Todo tu entreno,
en una misma vista.
MODO VISITANTE
FFUERZALIA
¿Qué entrenamos hoy?.
Elige tu modalidad, prepara una rutina y pulsa empezar. Te guiamos paso a paso.
00DÍAS ESTA SEMANA
PASO 1 · ELIGE TU ESPACIO
¿Dónde vas a entrenar?
SIGUIENTE SESIÓN45–55 MIN
TU SEMANA
Día de entreno
Prepara tu rutina
Elige días, ejercicios, series y repeticiones.
Entrena y guarda
Marca cada serie; al terminar, tu actividad queda registrada.
Recuerda: en tus primeras semanas, termina cada serie con margen y prioriza una técnica que puedas repetir.
Guía de seguridad ↗PLANIFICA A TU RITMO
Mis rutinas
Organiza tus días, elige ejercicios y ajusta series y repeticiones.
PROGRAMA DE EJEMPLO · 8 SEMANAS
Vuelta progresiva al parque
Una guía inspirada en el plan compartido. Puedes mover los días para adaptarlos a tu semana.
LUN Rutina AMIÉ Rutina BVIE Rutina CMAR · JUE Paseo opcionalDOM Descanso
Readaptación
Empieza con 2 series si notas fatiga. Deja 2–3 repeticiones en reserva y prioriza una técnica repetible.
Construye
Pasa a 3 series cuando recuperes bien. Progresa dentro del rango de repeticiones sin perseguir el fallo.
Progresa
Al completar el máximo del rango con buena técnica, prueba una variante más difícil o una mochila ligera.
Regla de seguridad: calienta 5–8 minutos, descansa 2–3 minutos en los movimientos principales y detente ante dolor agudo o articular.
Progresión sencilla
Como guía prudente, empieza con 2 series si estás retomando o te notas fatigado; pasa a 3 cuando te encuentres preparado. Deja 2–3 repeticiones en reserva y sube la dificultad solo cuando completes el rango con técnica limpia.
ELIGE POR ZONA, MATERIAL Y NIVEL
Biblioteca de ejercicios
Cada ficha tiene una guía visual propia, pasos claros y variantes para adaptar el movimiento.
CADA SERIE CUENTA
Registro de actividad
Al terminar, se guarda una fila por ejercicio con tus series y repeticiones reales.
| Fecha | Rutina | Ejercicio previsto | Ejercicio realizado | Sustitución | Series completadas | Reps por serie | Carga | Tiempo | Estado | Notas |
|---|
Cuando completes tu primera sesión, aparecerá aquí tu historial.
DATOS PARA PERSONALIZAR
Mi perfil
La edad, estatura y peso son opcionales para navegar y solo se usarían para personalizar objetivos y estimaciones.
Sonidos del entrenadorAvisos del entrenador activos
◉
Tu espacio personal
Crea una cuenta para sincronizar rutinas y sesiones entre tus dispositivos. Edad, estatura y peso son opcionales.
Tus datos y privacidad
Al crear una cuenta, el correo se usa para iniciar sesión; el nombre, objetivo y datos opcionales de edad, estatura y peso se guardan en Supabase junto con tus rutinas y entrenamientos para sincronizarlos. Las tablas aplican permisos por cuenta. En modo visitante, las rutinas se guardan en este dispositivo. Puedes exportar tu actividad en CSV. Las calorías son estimaciones, no mediciones clínicas. No introduzcas información médica ni entrenes con dolor agudo.
Privacidad y ayuda: nfcdstudio@gmail.com
MENOS FRICCIÓN. MÁS CONSTANCIA.
Diseñado para
el día a día.
Prepara tu semana, sigue cada ejercicio con indicaciones claras y revisa lo que hiciste de verdad. Sin hojas sueltas ni rutinas que no puedes adaptar.
Ver mi espacio ↗Elige tus días
Programa los entrenamientos según tu disponibilidad.
Adapta la rutina
Cambia ejercicios, series, repeticiones y descansos.
Registra tu sesión
Inicia el cronómetro y guarda cada ejercicio al terminar.
FUERZALIA EN TU BOLSILLO
Tu próximo entreno
empieza aquí.
Instálala desde esta web en Android y úsala como una app desde tu pantalla de inicio.
Abre esta página en Chrome y usa «Instalar aplicación» o «Añadir a pantalla de inicio».